伴随着清晨微凉的秋风，长达40天的三伏天终于落下帷幕。出伏后，意味着我们正式告别了黏腻闷热的盛夏，迎来了天高云淡的初秋。此时“秋老虎”仍在发威，白天闷热、早晚转凉，昼夜温差逐渐拉大。空气也变得干燥，身体正经历从“夏长”到“秋收”的敏感过渡。

中医讲“出伏不养，一年白忙”。养生策略要从夏天的“发散”转向秋天的“收敛”。四个维度，帮你平稳度过换季期。

经过一夏的冷饮寒凉，脾胃往往偏弱，切忌盲目“贴秋膘”。

温润为主：把冰镇西瓜换成山药小米粥、南瓜羹、莲藕汤，健脾养胃。

滋阴润肺：秋燥易伤津液，多吃银耳、百合、莲子、梨。一碗银耳百合羹，润燥又好消化。

少辛增酸：减少辣椒、生葱等辛辣食物，以免加重秋燥。适当吃葡萄、山楂、柠檬，收敛肺气、生津止渴

自然界阳气开始收敛，生物钟也要跟着“调时”。

早睡养阳：比夏天提早半小时入睡，尽量在晚上10点半前休息，缓解“秋乏”。

护好关键部位：早晚随身带件薄外套，重点护住颈部、后背、腹部和脚踝，别让寒气钻了空子。

空调莫贪凉：白天空调设定在26℃以上，避免冷风直吹；夜间尽量关闭或定时，睡觉时盖好薄被，护住肚脐。

秋季运动以“养”为主，避免大汗淋漓导致阳气流失。

宜收不宜放：选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动。

避开清晨低温：等太阳升起、气温回升后再出门锻炼，避免寒冷刺激血管收缩。

汗后防风：出汗后及时擦干，切忌马上吹冷风或冲凉水澡。

秋风起，万物收，情绪也容易低落烦躁。

保持内心宁静：少生气、少焦虑，避免情绪大起大落。

多晒太阳多交流：傍晚去户外散步，晒晒后背，驱散内心阴霾。多和家人朋友聊聊天，好心情是最好的养生药。

“秋冻”因人而异：老人、孩子、体质偏寒或有心脑血管问题的人，早晚该加衣就加衣，别硬扛。

润燥不只是喝水：单纯大量喝白开水可能稀释胃液。用银耳、百合等食材熬汤羹，才能真正滋阴润燥。

出伏，是夏天的终章，也是秋天的序曲。

愿我们都能顺应时节，把夏天的疲惫留在过去，用温润和从容，拥抱即将到来的金秋。（药品检测科刘少萍供稿）