维生素是机体维持人体代谢、生理运转的必需微量营养，对身体健康至关重要，维生素C增强抵抗力、维生素D养护骨骼,人体每天所需维生素含量极少，正常饮食、荤素搭配、蔬菜水果正常摄入，日常三餐就足以供给身体所需营养，健康普通人完全不需要额外吃维生素补剂。只有这几类人群，才适合适当补充：生长发育期儿童、孕期哺乳期女性、饮食挑食少食、肠胃吸收差、身体确诊维生素缺乏的人群，需要按需补充。且补充遵循：缺什么补什么，按量服用，不可盲目乱吃。

生活中部分人存在误区，把维生素当做无害保健品，不分体质、不管需求量，长期不间断服用。俗话说“是药三分毒”，维生素并非吃越多越好，长期过量服用，反而伤身。

维生素分为脂溶性和水溶性，过量危害各不相同：

脂溶性维生素：维生素A、D、E、K，不会随尿液排出，长期服用会堆积在体内，极易造成蓄积中毒，损伤肝肾、影响身体机能。

水溶性维生素：维生素C、B族，虽容易被身体代谢排出，但长期大剂量服用，同样有副作用。长期过量吃维C，容易引发肠胃腹泻、胃酸反流，增加肾结石患病风险；过量服用B族维生素，会造成失眠、烦躁、皮肤泛红发痒。

长期盲目乱吃维生素，还会打破体内营养素平衡，打乱身体正常代谢机能，非但不养生，反而给身体增加负担。如需长期补充维生素，请遵循医生或营养师的建议。（药品检测科赵琪供稿）